Treningstips

1. Opp av sofaen (for nybegynneren)

Programmet er tenkt for deg som ikke har drevet noe særlig med fysisk aktivitet på lenge, kanskje ikke på mange år. Du kjenner at det noen ganger kan være tungt å bevege seg, og du føler at livet ville bli litt lettere om formen ble litt bedre.

Da gjelder det å starte veldig forsiktig, muligens med enda mindre trening de første 2-3 gangene enn det programmet foreslår, men regelmessigheten er viktig.

Greier du å komme deg ut på 3 korte turer den første uken, så vil du helt sikkert greie hele programmet fra neste uke.

Se hele treningsprogrammet på:

http://mosjon.com/nor/Toppmeny/Treningsprogram/Opp-av-sofaen

2. Under timen på mila (for den litt sprekere)

Dette treningsprogrammet er for deg som trener litt, men ønsker å ta steget videre.

Å fullføre mila under timen forutsetter at hver av de ti km tilbakelegges på maksimalt 6 minutter.

Derfor bør det være et mål å løpe i (minst) den farten også på trening. Vi har derfor satt opp meterangivelse på intervallene i dette programmet.

Det er kun veiledende og du som er i bedre form og sikter mot under 50 min på mila, kan gjerne bruke det samme programmet, men løpe litt lengre.

Se hele treningsprogrammet på:

http://mosjon.com/nor/Toppmeny/Treningsprogram/Under-timen-paa-mila

Treningsprogrammene er hentet fra «mosjon.com» friidrettsforbundet sine hjemmesider.